7月30日，在巴黎奥运会乒乓球混双决赛中，王楚钦/孙颖莎得回冠军。我国乒乓球在国外赛事中一直保握着可以的发扬，也带动了许多东谈主对乒乓球走漏的嗜好与参与。内容上，打乒乓球不仅特地健康，更是一项性价比最高的“龟龄走漏”。

挥拍走漏是性价比最高的

“龟龄走漏”

打乒乓球果然会更龟龄？2018年，泰斗期刊《柳叶刀-神经病学》上发表了一项走访证据，经营东谈主员分析了不同种类走漏和全因死字率的干系，发现性价比最高的走漏中，排在第一位的等于挥拍类走漏。

对比不走漏的东谈主，进行了挥拍走漏的东谈主可以裁减心血管疾病的发病风险约56%，如若能达到推选的走漏量，大概裁减约47%的全因死字率。①

↑1月24日在青岛金沙滩啤酒城内拍摄的海洋主题彩灯（无人机照片）。

今天是春节假期的第五天，受寒潮天气影响，济南降温明显。记者从中国天气网了解到，今天济南最低气温达-8℃。寒冷的天气丝毫不影响游客出游的热情，作为济南天下第一泉景区中的知名打卡地大明湖，许多市民和游客扶老携幼前来旅游，不少人围在“网红”打卡点拍照留念。记者从济南市文化和旅游局公布的信息中了解到，春节假期前四天，天下第一泉景区共接待游客40.9万人次，比去年同期的25.9万人次增长了近60%。

乒乓球、羽毛球、网球等挥拍类走漏不异皆需要转念体格多个肌肉群，眼睛看着球来进行手眼的相助，同期在击球逐一瞬，会有一个相对的爆发力发出。它强调了相助性、柔韧性，同期要有一定耐力，这么可以匡助咱们来普及肌肉骨骼的力量，普及心肺功能以及相助性，可以让东谈主的提防力更集中，使大脑处于活跃景色，起到匡助放慢大脑的腐败及保护心血管的作用。

2022年8月，好意思国医学会杂志子刊上发表了一项经营，概述分析标明，最能匡助中老东谈主龟龄的走漏是挥拍类走漏。经营东谈主员对比了跑步、骑车、游水、其他有氧走漏、网球走漏、高尔夫和散播磨真金不怕火。其中，挥拍类走漏在腐朽早逝方面极度灵验，以致卓越了跑步。可以将一个东谈主因任何原因死字的风险裁减16%，心血管疾病死字的风险裁减了27%。②

贵府图 陈锋摄

挥拍走漏的平正

真实太多了！

广州中医药大学第一附庸病院心血管科副主任中医师刘煜德2023年在病院公众号刊文中暗示，挥拍类走漏除了大概磨真金不怕火心肺功能，还大概通过刺激肩部肌肉和手臂肌肉，灵验增强肩部和手臂肌肉的力量。另外皮走漏经由中需要全身肌肉相助，极度是腿部肌肉更能得到灵验磨真金不怕火。③

1. 畛域血压

失掉强度的挥拍走漏可以裁减收缩压和舒张压。通过走漏，可以普及腹黑的泵血效用，改善血管的弹性，促进血液轮回，从而使血压得到畛域。④

2. 减弱体重

挥拍走漏可以匡助奢侈过剩热量，巩固好自体格重，有助于减少体内脂肪，裁减腹黑的奇迹，改善血管功能，并裁减血压水平。

3. 促进血管健康

挥拍走漏，需要连接地迁徙、转体、跨越、挥拍、击球，集相助性、贤慧性、柔韧性、耐力等造就于并立。挥拍走漏可以膨大血管，改善血液流动，促进血管内皮细胞的功能，减少动脉硬化和血栓形成的风险，故意于裁减发生心脑血管缺血性疾病的风险。

健康时报贵府图 曹子豪摄

4. 畛域血脂血糖

挥拍走漏有助裁减血脂、血糖，是腐朽血脂特地和糖尿病的灵验法子，永远坚握可以起到支持降糖、降脂的后果。

5. 磨真金不怕火肌肉力量

挥拍走漏大概普及体格无邪性，通过刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，灵验增强肩部和手臂肌肉的力量。腿部肌肉会得到灵验地磨真金不怕火。此外，还能腐朽颈椎病。

6. 放慢大脑腐败

走漏经由中，大脑需快速病笃想考球技和策略，需要动态记着两边的比分，有健脑功能，可以使大脑保握想维的敏捷性，普及响应力和回想力，放慢老年东谈主脑动脉硬化。

7. 磨真金不怕火视力目光

磨真金不怕火目光，使东谈主的眼睛“炯炯有神”。眼睛盯球可以促进眼睛进行调节走漏，还可加快眼球组织的血液供应和代谢。在快速进行中需要眼睛紧盯敌手的看成和球的飘舞标的，这时大脑得到高速运行，是以对视力和大脑亦然一种磨真金不怕火。

8. 缓解压力惊愕

挥拍走漏至少需要2个东谈主参与，有助于树立健康的酬酢干系，缓解压力和惊愕。同期这种走漏时势还会刺激大脑分泌让神色变好的内啡肽，能让东谈主保握细腻无比的神色。③

贵府图 周晓明摄

打球前

提防这几件事

1. 作念好热身

刘煜德大夫暗示，任何走漏前皆需要有热身走漏，挥拍类走漏也不例外。把热身的重点放在要道、腰部等。提防步履要道，包括颈椎、肩要道、腰椎、髋要道、膝要道、踝要道。再进行腰背肌、腰腹肌等部位的拉伸。

充分热死后再慢慢加强走漏的强度，测验之后也要作念充分的拉伸规复。准备步履技能一般弗成少于10分钟。如慢跑、压腿、搓揉要道、拉伸各部位肌肉等。③

2. 选对器材

关于入门者来说，尽量聘请分量较轻的拍子。比如，入门者的乒乓拍子提议聘请分量适中的，以让我方在击球时感到舒心和安祥。羽毛球或网球拍子的网线不宜调节得过紧，以在击球时莫得过大的震感为宜。

健康时报贵府图

3. 畛域走漏技能和强度

一般来说，挥拍类走漏无谓每天皆练，每周2-3天，每天1次对健康相比有益。每次磨真金不怕火的时长在60分钟为宜，青丁壮可以打2小时，中间符合间歇休息一下。

中老年群体，走漏更倾向于健身为宜，挥拍的速率放慢为宜，进行挥拍类走漏时以稍稍出汗为佳，走漏后应感到节略、舒心。

关于老年东谈主来说，挥拍走漏以舒心身心为宜，打球时要多腐朽、少扣杀，更不要过分积极地去救球，以免形成损害。走漏磨真金不怕火以有益身心为主要想法，不要为一时赢输而恼怒动气，或盲目增多走漏强度、速率。

4. 这些东谈主不宜挥拍走漏

刘煜德大夫暗示，严重点血管疾病患者如冠心病心绞痛、心力短少患者，高血压未按规则服药血压未达标者，器质性腹黑病出现心律失常者，瓣膜性腹黑病者，均不宜进行挥拍类走漏。

肩袖损害、骨质疏松、较严重的脊柱侧弯者，不宜进行挥拍走漏。

一些患有基础疾病的中老年东谈主在进行磨真金不怕火之前体育最新信息，最佳在大夫的提醒下，先进行走漏前检查及评估，智力详情是否可以干与挥拍走漏，以保证走漏安全。③